Wie man schnell Gewicht verliert

Viele Menschen glauben, dass bei einem schnellen Gewichtsverlust die verlorenen Pfunde nach Abschluss der Diät wiederkommen, und ein langsamer Gewichtsverlust hilft, das Ergebnis zu erhalten. Dies ist nicht ganz richtig - wenn Sie herausfinden, wie Sie schnell Gewicht verlieren, können Sie diese zusätzlichen Pfunde für lange Zeit schnell verlieren.

Generelle Empfehlungen

Wenn Sie dringend abnehmen müssen, befolgen Sie diese Empfehlungen:

1. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen.
2. Ziehen Sie 500 Kalorien von Ihrem Tagesbedarf ab. Sie können mehr entfernen, es hängt alles von Ihrem Gewicht und dem Zeitraum ab, in dem Sie abnehmen möchten. Eliminieren Sie nicht mehr als 1, 1 Tausend Kilokalorien, da dies sich negativ auf den Körper auswirkt.
3. Die Ernährung sollte so zusammengestellt werden, dass sie zwischen 10 und 45 % Kohlenhydrate und 30 % Eiweißelemente enthält.
4. Während der Woche sollten Sie 3-5 mal Sport treiben. Die Aktivitäten sollten so berechnet werden, dass für jede davon ca. 600 Kilokalorien verbrannt werden.
5. Versuchen Sie, nicht in Stresssituationen zu geraten. Aufgrund von Stress nimmt eine Person an Gewicht zu und nimmt mehr Nahrung zu sich.
6. Schlafen Sie gut. Mangelnde Nachtruhe wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus und steigert den Appetit. Versuchen Sie, eine halbe Stunde länger als gewöhnlich zu schlafen, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie schnell und einfach abnehmen können.
7. Vermeiden Sie Zucker oder reduzieren Sie die Menge.

Was essen, um schnell Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie nach einer schnellen Gewichtsabnahme suchen, sehen Sie sich die Liste der Lebensmittel an, die Ihnen helfen können, die zusätzlichen Pfunde schnell zu verbrennen:

1. Walnüsse. Walnüsse haben ein ausgewogenes Verhältnis von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Sie enthalten Vitamin E, Mineralstoffe und andere nützliche Bestandteile.
2. Olivenöl. Dieses Produkt enthält Omega-9, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
3. Integrale Produkte. Solche Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe und andere nützliche Elemente (Kalium, Magnesium, Selen).
4. Eier, Fleisch und Meeresfrüchte, Bohnen. Solche Lebensmittel enthalten viele Proteinelemente. Wenn Sie sie daher verwenden, können Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten.
5. Wasser. Ein unverzichtbares Getränk für diejenigen, die daran denken, effektiv Gewicht zu verlieren. Beschleunigt den Stoffwechsel um 25-30%. Normalerweise verbraucht eine Person viel Energie, um das Wasser im Körper auf Körpertemperatur zu erwärmen. Der Körper funktioniert viel besser, wenn Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken.

Tagegeld

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie viel Gewicht verlieren können, probieren Sie die Grüne-Saft-Diät. Damit können Sie in kurzer Zeit 3 kg abnehmen. Sie sollte mindestens 3 Tage, jedoch nicht länger als 7 Tage beobachtet werden. Das Getränk für diese Diät besteht aus Petersilie, Dill, Sellerie, Kohl, Limette, Apfel und anderem Obst / Gemüse. Alle im Getränk enthaltenen Zutaten müssen grün sein. Dieser Saft enthält Vitamin C, Folsäure, antioxidative Elemente. Darüber hinaus entfernt es Giftstoffe, giftige Elemente aus dem Körper, verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts und den Stoffwechsel. Der Nachteil eines solchen Cocktails ist sein ungewöhnlicher Geschmack, den einige nicht mögen werden.

Eine alternative Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, ist eine Kefir-Diät. Damit können Sie in 3 Tagen 2-5 kg abnehmen. Jeden Tag müssen Sie 1, 5 Liter fettfreien Kefir trinken. Es ist notwendig, das Getränk in 6 Dosen und ohne Zucker zu trinken. Der Vorteil einer solchen Diät ist die Reinigung des Körpers, die Wirksamkeit und die einfache Durchführung. Sie müssen nichts kochen, viele Produkte kaufen. Außerdem enthält Kefir wenige Kohlenhydrate; Dies ist eines der besten Getränke für diejenigen, die leicht abnehmen möchten.

Eine andere Möglichkeit ist die Hühnerdiät. Dank ihr können Sie in 5 Tagen 5 kg abnehmen. Die Speisekarte sollte gekochtes Hühnchen ohne Haut, Obst, Gemüse und zuckerfreies Getreide enthalten. Sie können alle aufgeführten Lebensmittel in beliebiger Kombination essen. Die Hauptsache ist, dass mindestens 50% der Nahrung Hühnerfleisch gegeben werden sollte. Das Hinzufügen von Salz zu Lebensmitteln wird nicht empfohlen, verwenden Sie andere Gewürze. Diese Diät ist ideal für diejenigen, die zu Hause abnehmen möchten, ohne den Hunger zu bekämpfen. Die Hühnerdiät hat nur einen Nachteil, und es liegt darin, dass sie für Anhänger des Vegetarismus nicht geeignet ist, da Hühnchen in der Ernährung enthalten ist.

Sportliche Aktivitäten

Einige sind nicht genug für diejenigen, die wissen, wie man schnell und effektiv Gewicht verliert. Sport ist gefragt, auch zu Hause. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, die zusätzlichen Pfunde abzubauen, sondern auch Ihre Stimmung zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit chronischer Krankheiten zu verringern.

Die besten Übungen für diejenigen, die eine einfache Gewichtsabnahme suchen:

1. Ausfallschritte. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne. Halte deinen Rücken gerade. Senken Sie Ihren Oberkörper, bis beide Beine im rechten Winkel stehen. Nach einer Pause bringen Sie Ihr rechtes Bein wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Schritt, nur mit dem linken Fuß. Genug 3 Annäherungen 10 Mal.
2. Hinhocken. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Arme seitlich ab. Machen Sie eine langsame Kniebeuge mit ausgestreckten Armen. Halte deinen Rücken gerade und straffe deine Bauchmuskeln. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Knie sollten zu den Zehen gerichtet sein, ohne über diese hinauszuragen. Führe 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
3. Dynamisches Brett. Bringen Sie Ihre Beine und Hände so weit wie möglich auseinander. Der Rumpf muss gerade sein. Springen Sie mit 2 Füßen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, straffen Sie Ihren Bauch. Führen Sie die Übung 25 bis 30 Mal durch.

Auf die Frage, ob es möglich ist, in 3-7 Tagen Gewicht zu verlieren, ist die Antwort eindeutig positiv. Sie müssen nur Ihre eigene Ernährung zusammenstellen und die körperliche Aktivität steigern, indem Sie zu Hause eine Vielzahl von Sportübungen durchführen.